如何与社交恐惧对峙-洪佳老师

盖德

  恐惧有时就像是绑架犯，拿各种各样可怕的后果来威胁我们，让我们退缩，逃跑。但我们之前的文章已经说过，如果我们曾经回避过引发恐惧的社交环境，那我们就有很大的可能在下一次也避开它，于是我们就会越来越远离社交生活了。

  恐惧这个罪犯一点一点的逼我们就范，我们退一步，恐惧就又进一步。我们越退越无处可，最后只能躲进自己的小天地，再也不敢出去了。

所以，如果我们去要战胜社恐，我们就要对恐惧毫不退让，与社交恐惧这个罪犯进行对峙。

  我们的目标不是完全消除恐惧，这也许是不可能的，我们要做的就是试着客观地看待恐惧，面对恐惧，对恐惧情境不退缩，与恐惧情绪共处。

因为恐惧总是拿“可能会发生可怕的事”，“别人会对我们有不好的印象”等后果来威胁我们，让我们退缩。所以我们要试着鼓励自己去面对害怕的社交情境，并且尽力不退缩。

  这样，慢慢地我们就会知道，其实我们自己可以有能力去处理这些社交情境，我们也是可以顺利度过焦虑和恐惧的情绪的，然后我们就不再会被恐惧威胁到了。

  我们要鼓励自己，积极参与社交活动，在相应的社交场合暴露自己，坚持让自己面对恐惧的环境，最后做到可以忍受进而接受这种情境，不会再回避，那么我们就可以渐渐恢复社交生活了。
  一旦我们坚决果断地与我们的恐惧对峙，恐惧就会慢慢减弱，我们往前进一步，恐惧就会被逼退一步。在对峙坚持足够长的时间之后，我们的恐惧就会慢慢消除，它也就不能再威胁我们了。