正念在亲密关系中的作用(周顺老师)

盖德

我们以往都介绍了很多关于大家在遇到个人问题的时候，比如焦虑、恐惧或者不如意事情时候的运用，其实正念在亲密关系中与人交往中也有很多作用。
   正念具有转变个体体验和行为的功能，在于人交往的过程中具有七种功能：（1）正念作为体验（充分的觉察与接触）周围人或事的方法；（2）正念作为提高他人存在（意识）的手段（3）正念作为形成或保持注意的途径（4）对他人的正念作为改善他人痛苦的手段（5）正念作为“深度审视”人际关系的慧眼（6）正念作为理解或觉察个体与其历史、环境相互联接的工具（7）正念作为将痛苦转化为存在、有效行为、接受、自由或宁静与快乐的工具。
   玛莎·莱恩汉将以上的这些原理转换为个体的心理调节技巧。包括两个方面，一个方面涉及做什么才是正念，其中包括三点，（1）观察、注意或觉察当下体验（个体内部或外部的）；（2）注意用语言确切地描述观察到什么；（3）全身心投入到行为（感受、思考、感觉、行动）。另外一个方面涉及怎样做才能做到正念，包括两点：（1）不评判，摒弃对-错、应该-不应该、好-坏的评价；（2）在一段时间内将注意力只集中于当下的一件事情上；（3）将精力只投入到与自己的价值观和生活目标一致的活动上。
    在人际情境中如在亲密关系中，我们需要将个体对自己体验的正念和对配偶体验的正念相整合。一般我们在很多夫妻的争吵中都能看到没有正念的例子，一般都是夫妻双方没有看到当时对方的体验，只注重自己的感受，所以站在对立面，双方制造了一个无解的问题。所以首先我们需要做的是增强我们对反应的觉察，这个反应是首先是对于自己的初级情绪的觉察，举个例子，一般当在亲密关系中出现冲突非常愤怒的时候，如果你细心的观察自己的内心初级的情绪往往是受伤或者是挫败感，只有理解了这个初级情绪我们才能找到解决问题的办法，而作为次级的愤怒情绪反而会使问题火上浇油。而只有从这个层面上看到自己才是一种自我认可的方式。其次重要的是在理解自己的同时反而可以更理解对方的反应和内在的感受。只有如此我们才能运用好正念的力量化解亲密关系中的冲突。