和1、2、3无关——强迫症自我治疗之无效的控制(洪佳老师)

盖德

很多时候强迫的我们会希望那些烦人的想法永远都不要在出现，我们希望自己能回到没得强迫症之前，我们会感叹：“如果没有那些想法多好，那我就不会是现在这个样子了。”所以我们会想办法让自己不要去想起那些想法，我们告诉自己只要不去想那些就好了。但殊不知，这其实是无效的控制。
让我们从一个例子来看清楚这个问题：
比如说，现在我让你记住三个数字，1、2、3。你肯定会说这太简单了吧，看上去你好像能记得这些简单的数字很长时间。如果我问你数字是什么？你会很快的回答：1、2、3。
很好，一旦这些数字进入你的头脑，就不会离开了。因为我们的神经系统是以加法来工作的，而不是减法。一旦有东西进来记忆，它就在里面了。
接下来，我继续要求你回答，和1、2、3绝对无关的数字是什么呢？你也许会说：4、5、6。这也很简单，你是否会这么想？
好，让我们来看看，你真的做了我要求你的吗？
让我来问你，你怎么会知道4、5、6是一个符合我要求的答案呢？你是不是会说，因为它们不是1、2、3。
哦，就是这个联系！所以，是不是说4、5、6仍然和1、2、3有关呢。可我的要求是你要给出和1、2、3无关的数字，所以这显然不符合要求。
那么让我们再来一次，请你想一想除了1、2、3以外的任何东西，这样东西要绝对和1、2、3没有关联。
你是不是会说，这样的话我可做不到。是的，我也一样不行。这就是因为我们的大脑就是这样运作的，如果你想要一些和1、2、3绝对无关的的东西，那就势必会先拿这样东西来和1、2、3比较，这样就已经是发生联系了。
同样，当我们告诉自己不要去想起那些烦人的想法的时候，其实你已经想到它们了。你每让自己不要去想一次，其实就是又想了一次。这样下去的结果就是这些你想要忘掉的想法，会越来越牢固，因为你在不停地想起它们。
要知道，当你想要拼命忘掉一样东西时，你会一直记得它，因为这是无效的控制。只有当你不再记起它时，它才会真的离去。