《强迫症的内观认知疗法电子版》下载

雨印内观

一个简单的平等心练习——张扬

出现任何思维 出现任何情绪
都要对自己说:"它就是如此”
每一秒世界都是变化的
花儿不会因为你的喜欢而永不凋零
黑夜亦不会因为你的讨厌而永远消失
无论你厌恶还是喜欢
一切都在无常的变化着
无论普通人还是强迫人
都有着随时可能变化的情绪和思想

我们也是万物之一
遵循这变化的定律
所以出现任何情绪和思维
请对自己说：“它就是如此”
请按照情绪本然的样子去看它
如此平等的心才能客观看待它们 它们就是如此。
这样的练习 避免活在自我设置的恐慌里 一直执迷不悟
能够平常面对烦恼的心
每个人都具备
如此平常心看待生活的点滴
就会培养起一个良好的习惯
平等心一直都在
只是等着我们去认出它
发现它
是的
它就是如此   

雨印内观

禅宗四祖说：“境缘无好丑，好丑起于心，心若不强名，妄情从何起？”
我们要如何做到呢？
鼻子高点 它就是如此
鼻子低点 它就是如此
身体好   它就是如此
身体差   它就是如此。
在心理学看来所有的“境缘”都叫诱发事件，
导致痛苦的是“自动思维”或者是“不合理信念”
即是我们把“境缘”想得很糟糕。