站在另一个位置看想法

盖德

站在另一个位置看想

                                       ——正念行为疗法之改变与想法的关系（一）

如果你出门在外，突然下大雨，但又没有带伞，你会怎么办呢？
我们大多数人在遇到突然的瓢泼大雨时，会先跑到躲雨的地方，也许是一个电话亭，也许是一家小店门口。这时我们肯定很高兴没被雨淋到，同时我们也会希望雨快点停。我们可能会站在那里等待雨停，但是随着大雨不停地下，我们等待的心情会越来越着急。最终我们不得不选择冲向雨中，我们刚才竭力逃避的事仍然不可避免地发生了。当大雨把我们淋得湿时，我们会抱怨这个鬼天气在不该下雨的时候下雨，而且还不停。慢慢地随着淋雨的时间越来越长，我们渐渐湿透了，我们的情绪也会差到极点，之后我们要去做的事可能就没心情再做了。
在这个过程中，我们会产生很多想法：一开始可能是“太幸运了，我没被淋到。”“这雨应该很快就会停的吧。”……到后来会变成“雨是不是不会停了？”“再这样等下去我的时间都没有了。”“到底什么时候会停啊？”……最后则是“太倒霉了，雨一直都没有停，我被淋得那么湿！”“雨怎么还在下，我今天真应该带伞的。”“竟然下了这么久，这个天气预报太不准了！”“这个鬼天气，我什么也不想做了！”……
我们会发现自己慢慢在想要雨停这一系列的想法中迷失，想法扫荡了我们的内心，完全颠覆了我们最初的计划。在一个很短的时间里，我们就能被想法带得很远。我们不知不觉跟随了它，情绪越来越糟，而且不一定能意识到这一点。

那么，现在开始改变我们与想法之间的关系。
让我们试着站在旁观者的位置，清晰地观察我们的内心想法是什么。把它看做是一次机会，利用这次机会我们可以看到这一刻自己内心的想法。
鼓励我们自己把想法仅仅是当做一种想法而已，这样可以使我们不再是把想法和自己联系在一起，而是让我们认真地去感受自己的想法，“捕捉”它们，然后不抱偏见地观察它们。

现在，请花一点时间开始关注此刻我们脑海中的想法：
想象我们自己正坐在电影院里，看着空白的银幕，等待着想法的出现。当它们出现时，你能看清它们是什么吗？
随着我们内心想法的出现，慢慢在屏幕上上演。记住我们只是观看内心中的电影而已，单纯地注视着它们的出现、离开，不带任何的感情色彩。这些都只是一种想法而已。
把每个想法都仅仅看做是脑海里的一种想法、一个观点而已，我们不必相信我们所想的每一件事或把它完全当做事实。
对待想法的另一种方式，让我们学会，离开想法的内容，只关注到想法本身。
当然，这么做并不容易，需要多次的练习。

就像一开始被雨淋想要雨停的情境一样，我们在雨中走了一会儿，发现自己正被淋得更湿，而我们并不喜欢被淋得更透。我们知道自己希望雨能马上就停，但是看起来老天似乎没有要停的意思。
这次让我们换个位置来看想法：我们意识到自己越来越想让雨停的想法，以及变得越来越糟的情绪，我们也发现这种想法只会增加我们不舒服的感觉。于是我们停止了雨会停的期望，因为这么做只会使得我们更多地考虑到下雨这件事。我们只是一心向前走，快点到达目的地，我们的情绪很平静。