容纳我们的情绪——正念体悟疗法MEIT之改变与情绪的关系

盖德

很多强迫症患者对我说过，其实他们有时候明知道自己的想法是不切实际的，但是他们就是感觉到很焦虑，所以就会不停地洗手、检查、反复地想。

所以有时候，不是我们想到了什么而去做什么，而是我们感觉到了什么才去做的。我们不是被想法，而是被情绪所驱动的。

“我经常觉得自己的情绪非常不好，我整个人都被情绪困住了，我觉得自己陷入其中，拔不出来……”

    所有的强迫症患者都会问，当我很焦虑、很痛苦时，我到底该怎么办呢？



那么首先，让我们一起来看看我们是怎么样说这些情绪的。

我们愤怒时会对自己说，“我现在又生气了”，而不是“他现在对我说话的那种方式令我很生气”。

我们恐惧时会对自己说，“我怎么又觉得害怕了”，而不是“我害怕自己这次的表现不够好”。

我们对自己说的这些话，其实就代表了我们对待自己情绪的方式是：一味的讨厌、排斥它们，而没有让自己客观地认识它们。



那么接着，让我们一起试着用新的方式来处理这些情绪。

我们一起把我们的内心看成一个辽阔的天空，蓝蓝的、晴朗的天空。

而我们所有的情绪就像是这天空中不时出现的各种各样的天气，开心是晴天、伤心是下雨，愤怒是打雷……

所有的晴、风、雨、雷、电、雪来来往往、变更交替，但是天空还仍是那个天空，依然如故，只是为这些匆匆而过的天气充当“容器”。所有经历过的这些天气，不会丝毫影响到天空本身，因为天空就是来容纳这些天气的。

我们呢，就把自己的内心塑造成那样的一片天空，让所有高兴、悲伤、生气、痛苦这些情绪的出现和消失就如同那变幻莫测的天气。可是我们的内心依然可以保持平静，容纳任何一次经过的狂风暴雨，我们只是看着这些情绪。

这样，这些情绪就不会再控制我们，我们也不会因为这些情绪而再必须去做些什么了。