呼吸心灵工作室——默默在线咨询

默默breath

默默是持证心理咨询师，从业经验两年，专长精神分析，认知疗法，森田疗法，人本主义。希望所学及经验能帮到有需要的人。默默QQ1501728029。

默默breath

这是一个公益的网站，我相信它为许多痛苦中的人提供了许多的帮助，感谢这里的老师们的一腔热情。感谢这个平台！

但是我也发现，这里的局限便是只能进行跟帖咨询，跟帖咨询对于自助能力强的人有很大的帮助，特别是对于喜欢阅读的人来说，但对于大多数人来说，通过实际一对一的心理咨询获得的助益要有效得多，因为真正的咨询毕竟不是跟帖所能代替得了的。

在百度心理贴吧做了这么长的时间，这一点深有感触。对于一般心理问题来说，跟帖是一种最好的方式，但对于严重心理问题和神经症类心理问题来说，跟帖的作用并不会太大的明显。

虽然如此，我还是非常佩服本帖的义工及创建者，原则上，我们活在当下，尽自己的全力去做到自己能做的任何事情，有这样的心愿，不论效果如何，都是值得肯定的！

默默breath

http://blog.sina.com.cn/u/1719317735 默默的新浪博客，里面有我在百度心理吧的跟帖咨询案例

默默breath

lz,你好。
我还是一名学生。
我发现我总是会将很多本来不是关于我的事情设想在自己的身上，然后去问自己会怎么解决它，甚至到了强迫的地步。
就像当我看到了有同学被欺负了以后，我会一遍遍地设想这件事如果发生在我身上我会怎么去做，问自己是不是有足够的勇气去面对，或者是去面对生活各种个样的方面，有时候我会感觉到了自己的怯懦，有时候我会画个图腾(在手上)去告诉自己相信自己的勇气，接着就好了很多。
（还有像平时发生的事当时感觉没什么，但事后也许几天也许几星期突然想起，然后就像是刻意去重复它，让他变成了一件无法容忍的事。就像是同学的一两句粗口，但是事发那么久已经无从改变）
我觉得这种现象有时候会影响到我的学习和生活，我觉得这样子不是很正常，我想知道怎么样去解决这方面的问题。 谢谢
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默默回复：
你好！
     对这种情况，最好是从两个方面去解决。
     1，了解自己强迫思维事件的背后原因。比如说强迫性地反复想到很久以前同学的一二句粗口，从精神分析的角度来说这可能是一种回射。回射在这里的意义就是，其实早已不再是当初发生的那件事情，而是你最近对别人或是对自己有愤怒，然后这种愤怒被压抑下来，通过重复性地回想从前发生的事件即同学无意说的粗口的释放，它很可能是属于一种变相式的情绪释放。你反复地想他粗口，其实是通过同学的形象和他的口来表达自己的愿望。
     为什么会发生这种情况呢？就是我前面回帖说过很多遍的，当你的情绪没有办法通过你的意识即是自己理智上能够接受的“合法”途径渲泄表达出来的时候，它就会通过“非法途径”即强迫思维或强迫动作的方式表达出来。所以你不明白，为什么会这么想，为什么会这么做，为什么会不受控制，因为这是意识过份控制过份掌权的结果！
      知道了无意识的原因非常重要，因为你在意识上可以理解为什么强迫的症状会出现，也可以慢慢转变自己原来的意识观念，去学习接受和允许原来不被接受和允许的自己的一些想法或情绪出现，情绪可以“合法”出来，也不需要再常常用“非法”的手段了。这样我们可以进行第二步。
      2。森田疗法。我的咨询经验中总结发现，在强迫症的案例中，单纯使用森田疗法很难取得效果，但是如果精神分析加上森田疗法则相对取得较好的效果。在知道原因的情况下，森田疗法是我们能够面对强迫症的有效方式。
       主要运用有八个字“顺其自然，为所当为”。当强迫的念头起来，不阻抗，即不反抗，不阻止。有体会的人很清楚，你越不愿意去想，它越是去想，你越阻止，它越来得厉害。我们顺流而不截流，于是水可以自然流淌，越截水会越高。所以我们顺流，顺流的方法是“好吧”，对你的念头说好的。你来了，就来吧。即来之则安之。当你说好吧的时候，也就是理智进驻的空间，那么你的理智要借着这个空间提醒自己把注意力转移到眼前需要做的事情上面，应该走路走路，应该吃饭吃饭，把你的注意力放在眼睛所能及的地方，做眼下要做的事情。念头仍然在，没关系，还是让它来，但我们还是要分些注意力让自己去做当下的事情。我们不反抗，不控制！同时让自己活在当下。
      在强迫严重那会儿，可以当是正在重感冒，觉得很难受，但是给它一点时间，它会过去。你越是反抗它企图控制它，它越是和你过不去。
       如果你是轻度的，那么可以参照我的方法来对治。如果你感到自己的症状已经靠自己很难去解脱，很难得到缓解，那么你可以借助心理咨询师的支持来度过难关。度过难关之后，你有了一定的免疫力，就不会再害怕“感冒”了。当你有了免疫力之后，这个症状对你来说还存在吗？
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这是选自我在百度心理吧的跟帖咨询。
         在我咨询的经验中，结合精神分析+森田疗法+认知疗法+人本主义的咨询方式是对治强迫症的有效方式，单纯地运用森田疗法而不知道为什么会想这些问题，通常求助者很难去真正地理解和运用森田疗法。这也是跟帖咨询对强迫症的局限所在。

默默breath

                
           强迫症是你的心灵感冒了         
LZ 你好。
我是一个16岁的高中生。 最近我发现自己的心理出现了毛病。
我总是怀疑我自己已经做过的事 。需要自己一遍遍的确认、结果是自己对事情越来越怀疑、我现在几乎是活在回想中、 比如 锁上门去上学我走到路上 在学校。 上课时 我都在想我到底锁门了没。 回想当时锁门时的情形和声音、但是回想完一次 还是随之想去怀疑第二次。如此往返。还有就是 我发短信的时候 总是要把要发的信息读上好多边。 就算发完了 还要再去 已发信息里再看看是不是发错了。
有时跟同学说完话 总是担心自己是不是说错话了。但是关系好的朋友就不会、反而是那些跟自己过去关系很好现在关系一般的朋友 回想的次数很多。一遍一遍的想。 我很困扰 我现在甚至什么都不敢做。 我怕自己再去回想。
我很害怕 我是不是得什么病了。最近也越来越严重了 LZ 帮帮我告诉我怎么解决这个问题。 谢谢了。
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默默回复：

你好！
     从前，这种情形心理学上有个名词叫“神经质”，现在它被分为多种，你的描述的情况如果对你已经造成极大困扰，它叫做“强迫症”。如果困扰只是轻微的，我们叫做“强迫 倾向”。
     假如只是轻微的强迫思维，强迫行为，时间不长且并不造成什么困扰，我们说这是强迫倾向，大多数人都曾有过的体验，不算是什么问题。这么说吧，假如你觉得这些问题都不困扰你，没让你觉得烦恼痛苦，这个问题就没有问题。
但如果你为此而觉得烦恼痛苦而且自己觉得很严重，那么它就是一个问题。那么它就是强迫症。别太担心，你的心灵感冒了。
      解决这个问题的方法是“顺其自然，为所当为”。想了这个问题第五遍了，那就原谅自己吧，想归它想吧，然后把注意力拉到当下要做的事情上面。打个比方说，你感冒了，打喷嚏和流鼻水让你很难受对吧？难受归难受，该干什么还干什么。这个叫森田疗法。但却不能吃药，身体的病可以吃药来调节，心病还须心药解。这个病是因为过份关注自已，追求完美（当然我们也认为可能是先天加上后天环境因素所致），物到极限就反了，你的心灵的反抗就出现了，因为它被你的意识压抑，只好通过潜意识扭曲出来的方式用“强迫症”来提醒你哪方面出错了失衡了，需要你来关注了。你反复地无法控制地想到同一件事情，想去做同一样事情，这样的思维行为方式的潜在语言其实就是“不行，不对，不可以”。 原本这些想法都在帮助我们去改良自己的行为，让自己在各方面做到最好，但过份了就成症状。
学会原谅自己，每一个念头，每一个动作，可以不完美，可以做错，可以不被别人认同，直至到面对自己的强迫行为和思维，可以原谅，可以接纳，带着它们去生活在当下。这个时候，你的强迫症就好了。你的“感冒”也好了。不代表感冒不会再来，但以后再面对它，你可能不需要任何治疗，因为你完全可以面对它不依靠别人了。
      以上只是理论，你能理解自悟的话即能自助。若是不能的话，可以考虑找我做一对一的有偿心理咨询QQ1501728028。也欢迎您在此跟帖：）毕竟，跟帖跟一对一的咨询，还是有很大差别的，这里只能讲理论，许多东西重要的实际操作的方法都无法用到。