我自己的治疗心得
允许自己心里生理的所有缺陷，不关事心思不集中还是什么，总有心思集中的时候，自己所担心的事情不一定会发生，有时间精力担心不如把用来担心的能量转化成做其他事情的能量，保持自己心态积极向上豁达开朗乐观，允许自己做事情做得不好不正确那是因为你还没有成长到一定程度才会如此的菜，自己做得差了没关系会越来越好的，因为你在从你失败的事情当中汲取经验，在遇到自己担心某些事情的时候为自己打气相信自己能做得更好没什么好担心的。生活就是排除烦恼和强迫思维的最好良药！允许生活中一切不完美.优缺点的事物。对人对自己不要苛刻。做什么事情合格就好，不要过分要求自己要做得非常好。懂得知足，要明白自己做成这件事了无论做得好不好都无所谓至少我做到了总比没做好！就像我写这些东邪写得很杂乱，不容易让人明白，但是我至少做了，我帮助了自己，我进步了，我没以前那么烦恼了，我以前甚至想都不想写，我虽然一次没有进步太多但是我一次次的进步总能达到想要的成果，这就是积极的心态，这就是不追求完美不苛刻自己善于发现自己闪光点的积极心态！！人不可能做到十全十美八面玲珑，只要认识到自己有些事情做得不足就去慢慢地改正，不能改正也没关系缺点不会威胁到你的生命！真实的世界就是不完美的。就是不是所有事情都尽如人意的！就像我们患有强迫症一样，并不是什么不幸的事情，我们至少还有感觉幸福的权力和经历，我们能看到世界的五颜六色，我们能听到鸟儿悦耳的鸣叫，我们能走路看到美女，散步捡到存折！我们能和健康的父母生活在一起并且我们有健全的四肢没有任何残疾，我们至少有一位朋友，我们不孤独我们强迫症患者是永远在一起向着康复的大道一起走去的，我们不能因为自己患有强迫症就觉得烦恼，因为那不是我们的错，我们的错就在于太把强迫症当回事而抹杀掉我们所经历的幸福，我们的错就在于太想追求自己康复而忽略了自己身边其他美好的事情，当你放下追求康复的愿望带着强迫症去体验生活的五颜六色，去捡你的存折，去看你的美女，去和你那健康的父母享受天伦之乐，你会发现强迫症真他妈算不了什么！从明天开始我不再去追求康复了，我不要再因为考虑怎么让自己康复而浪费时间，我用了这么多时间还是没有康复，我还不如以后带着强迫症去看海去晒太阳去吃麻辣烫去谈恋爱去用世界上最美好的事情弥补自己因为强迫症而带来的悲伤和苦闷！！！我知道康复的最佳方法就是：带着强迫症去体验人世间一切美好的东西，让自己明白自己没强迫症能幸福，有强迫症照样也会幸福！我对强迫症真的无所谓了，死就死吧难受就难受吧，我要好好的活，带着强迫症好好的活！活出个人样，活得比没有患强迫症的人更好更快乐，让他们发现得强迫症的人才会更快乐，当然后面这句是开玩笑的。
无论强迫思维是什么内容，最好保持内心的平静没有任何的情绪波动，就当一阵风吹过
最明显的一点改变就是以前认为是强迫思维的东西再也不认为它是不正常的了，而是体内必须的一部分，是自然而然所出现的，是正常的，所以内心的矛盾得以减少到零，所以强迫思维也自然而然的消失了
已经不把以前觉得是病态的思维当作是症状去排斥了，错误的思维得到改正所以内心的矛盾得以减少
每天想太多也不觉得是不正常的了，有些时候想太多时必须的，不会因此而感到不舒服，不可能一直会思考很多事。
在心境恶劣的时候我还是用那种不为所动的方法 结果我发现我对强迫思维完全做不到平淡化
平复心情 用轻音乐激励斗志用日本动漫还有韩国励志片
开始的时候 我和强迫思维对话 和这个思维做游戏或者对话的时间视病情强弱而定甚至感到很愉快很快乐 主动的去找它 （这个方法必要么？——对强迫思维要夸张的去觉知它的存在 就像你能感觉你在看电脑一样不要害怕影响学习主动放弃学习去感觉它 这就是所谓的接纳） 然后会经过一段时间才会忘掉它 不要因为这个就痛苦 请不要对它加以注意和紧张 它是正常的 因为即使正常人也会出现这些杂念 而他们没有去注意它，认为它存不存在无所谓，认为自己要做的事情更重要，即使自己带着它做事很别扭依然会去做， 这就是他们没有得强迫症的原因。 静下心来做你的正事 淡化（认为它们存不存在无所谓）是非常重要的 千万不要认为这些杂念是异物而去排除它去跟它对抗 去想为什么它还没消失呢？你越这样想越苦恼越苦恼越静不下心来做正事
随之 我开始去学习主动的去学习 不能因为它就放弃掉学习了并且在这个阶段还玩电脑因为我对它感兴趣 对它感兴趣所以这种强迫思维那种兴奋会受到抑制这是过渡阶段了可能开始一段时间你还对学习不感兴趣 这段时间你还得继续的去接纳它过段时间后你对学习有点感兴趣了 然后你对这个思维来的时候把它看平淡点改变对它的看法 将它看作为很平凡的东西 你不要去注意它的存在在前期的时候它来了你还埋怨自己不要想 甚至你还会有种不舒服和不安的感觉 别怕！静下心来继续做该做的事情这种难受的状况出来就让它难受去 我就曾经在这种感觉下出现注意呼吸的症状 我没有去注意这个症状（这是强迫思维） 而是接纳这个强迫思维 接纳这个注意呼吸的症状 一阵子后它就消失了？为什么呢 因为我没有因为它的存在就觉得苦恼 就觉得不适 我将这个症状平淡化了 （如果你没有将它平淡化的时候 内心出现埋怨自己没有做好 没有让自己对它的看法平淡化的时候你不要紧张什么的 因为卖鱼按自己没法将它平淡化这个东西还是强迫思维 随着经验的积累 你会明白这些各种各样的表现都是强迫思维的,这个经验很重要）， 我并没有因为症状的出现而紧张 而是认为这是正常的东西（你要改变你的价值观念 OK？不要认为它不正常 如果你这样认为你就会排斥它）这个时候你还会对自己有所埋怨的不要管这个埋怨也将它平淡化其实这个埋怨就是你和强迫思维对抗的力量 你越埋怨越恨它你的自我对抗越强烈 所以你不由自主埋怨它的时候也不要管了 把它当强迫思维处理将这个埋怨平淡化 很快你就会忘掉它。这样做确实很好后来我的强迫思维大量频繁的出现的时候 我还是将它们看作很平常 接纳它 它们出现就出现 它们出现了我也不多去想它们 因为到了后期你对学习有了兴趣你就不会注意这些东西了。 到了后期 要是还有这种不相关的东西出现的时候你别注意它了因为你的兴趣已经建立起来了 在上课我大声回答问题 不但使我思路跟着老师走了还能对强迫思维起到抑制作用了 。 多做事 多充实生活 不要让自己无聊下来甚至可以使自己劳累在前期可以特别劳累特别充实的那种兴趣是很重要的还有兴趣是可以培养的注意：随着经验的增多 你会辨别出内心越来越多的强迫思维，并不加以注意 使之淡化
形象的说法：森田只是教科书你在实践中去明白这个方法 去体会到它 才是对森田正确掌握口水恐惧症 怕口水乱溅对待这个病症还需要经验的积累另外这个东西好了之后说不定会使你的思维变得活跃你的智力可能也会发生一些变化
容纳 接纳 到底是什么？它们就是你完全接受你身上所有令你“讨厌”的症状，不要因为它们的存在就痛苦，就觉得别扭，就一个劲的想将它们消除，做到这点之后，请专门在一天的某段时间主动去想这些症状，让这些症状出现，把这些症状当作为一个自己跟自己玩的游戏，并且你不但不要对它感到憎恨，反而要树立起与它一起“玩”是非常快乐的，这样经过一段时间后它会慢慢减弱它不会很快的减弱不要着急，你越想消除它，它越是要存在，你没有消除它的念头，而是持之以恒与它玩游戏 ，它的能量发泄完之后就会消失，有些人或许觉得这个看法很荒谬，他们认为有了这些症状简直生不如死，于是他们就去对抗这些症状，觉得这些症状很痛苦，但是对抗，痛苦，真的有用么？既然你本身有了这些症状是不幸的，那为什么你还要痛苦，还要跟它对抗，不如快乐一点生活，不如接纳它的存在，这个内心的冲突慢慢减弱后 你会惊喜的发现你已经不再有这些症状了！！！
这个方法的核心就是一定要建立一个自己感兴趣的兴奋点去抑制和转移强迫思维这个兴奋点还有一定要把强迫思维平淡化 在它来的时候要静得下心来做你该做的事 如果是在做你感兴趣的事那么这个强迫思维就更容易消失一些而已
要懂得享受生活 懂得和朋友在一起的快乐 要体会玩游戏的那点点滴滴的幸福 要品味那些优美的音乐 在它们比较频繁的时候你完全可以在路上唱唱歌什么的 要好好的工作 过得快乐而积极 这样你会忘掉一切你会觉得自己很幸福无论它存在还是不存在都不重要了 它怎么样都不能影响你过你那快乐的生活了
有的时候你可能自己觉得自己想的事比较多不要责备自己
如果以后出现了病况复发的情况 请继续和强迫思维对话去想这些症状它不来你就主动勾引这些症状出现并且把它的出现当作是一种游戏你感到很快乐的游戏
这样经过几次的游戏后你内心冲突的力量会得到缓解并且进一步消失
这个方法是你以后痊愈的时候用的或者你内心平静不再对这些新症状感到害怕和排斥 也就是说你内心已经不再认为它的出现不正常了之后用以下的方法（心态安宁 积极快乐的时候用的方法）：如果有新症状出现 并且时不时有一些杂念让你去想起这些新症状 从而让你出现这些新症状请不要对让你想起这些新症状的杂念加以注意和紧张 它是正常的 请淡化它 不要大惊小怪 不要心里想到：哇它又来了该死 ！它又提醒我那些新症状让我出现新症状拉！因为即使正常人也会出现这些杂念 而他们没有去注意它 这是他们没有得强迫症的原因 然后你转移到学习上来 对学习的这种兴趣会使你忘掉它的请将这个提醒你，让你出现新症状的杂念给平淡化它没什么大不了的另外 说一些深奥的东西 不要强迫自己在这些杂念出现的时候去努力淡化它淡化不了不要着急不要紧张 对某些人来说用这个淡化的方法对待症状是不能立即消除症状不能完全消除症状的 不要在心里想：完了 完了 我无法以平常心去对待这些杂念 无法淡化这些东西 不行我一定得淡化它其实你这就不是淡化它了而是在自己内心开始一种对抗这样做只会加重你的病情因为你和自己对抗了你是打败不了自己内心的强迫思维的做你该做的事不要因为它的存在而觉得很难受 你要把它当作快乐
不要因为生活中那些不愉快的小事而不爽很久而苦恼 继续做自己爱做的事吧稳定内心最好能让心境一直安宁
在强烈的持续的一种快乐积极心态下生活 在你所说的那种正确的生活方式下生活了比较长的一段时间后以后如果再遇到刺激那么以前那种颓废 抑郁的心境还会出现么？ 什么叫正确的生活方式？
建立一种快乐积极的心态为了不使自己心情低落最好能和朋友一起玩玩不过要是心情不是很好，自己的话不多 比较沉闷，也不需要苦恼不要强迫自己找点话说顺其自然
任何新症状都要容纳它 你不要为它的存在而感到烦恼而感到不舒服 不要太在意它 它来了就来了 即使明天它还要来等下它还要来你都不要管你欢迎它来 容纳它在你内心玩游戏不要把它们当回事(平淡化） 首要任务不是怎么消除它们它们要来就来不要对它们有任何不快任何的紧张做你的事 做你喜欢做的事 去享受生活的乐趣充实你的生活
做人要宽容和擅长观察形势别人叫你外号你不一定要生气 接受吧
如果内心实在杂念太多你不需要烦躁 烦恼什么的不要在心里责备自己 充实？正确的价值观？举例！ 眼镜！什么时段该做什么事
随着日子的增多你会对内心的各种杂念越来越有经验你会明确的发现它们到底是不是OF不要把这个当教条
偶尔胡思乱想下就别责备自己了更不要强迫自己不要去想 给自己规定：千万不要这么想什么的。想了算了就是别管这么多了
比如多看了几眼题目来选择答案什么的并不是因为什么大不了的我不比傻子笨阿我至少是普通人的智商阿多看几眼因为答题的需要改变以前对自己苛刻的观念吧！世界上真正美好的东西都是不完美的 ，貂蝉有狐臭，邓小平是矮子，曹操是丑八怪，我没有狐臭，我不是矮子，我不是丑八怪，我多追求些什么呢？就让自己这样吧！即使要求自己进步，自己没有达到目的也没什么，我觉得自己比别人强阿，比别人进不得更多阿！因为我至少要求了自己进步！
当遇上恶劣的环境刺激你的时候要不焦不燥要用安宁积极的心境继续做事并且如果平常过得积极快乐的话这些也无所谓
当连续不断的新症状出现时你内心肯定是不舒服的不要为着种不舒服的感觉太在意了如果内心舒服那才奇怪呢所以接受本来的自我 接受这种不舒服的感觉吧 即使不舒服也还可以做事的 没什么大不了 接纳接纳就是接纳一切症状所带来的不适不安 烦躁然后一边不适一边做事这样才能将兴奋点转移到你所做的事上
有良好的心态才能有更安宁的心境去面对频繁的OF以及减少OF所带来的烦恼
遇到一点挫折或者打击 什么的心里就颓废，抑郁，心情低落，不高兴 心境就恶劣得要死 一切无意义的问题 无聊的问题都不需要过多思考
让你情绪波动的事 也不需要多想
不论是任何内心的感受不管是悲伤也好是不安也好是不爽也好反正任何可以让你引起情绪波动的情绪你都应该承受并且保持一份安宁而不被这些情绪所影响的心态做事这些情绪出现是有理由的既然有理由 那么它们不出现才怪呢接受自己的现状即使现状是自己仍然被这些情绪所烦恼如果感到内心确实被其严重影响着应该力马去做能让自己感受到快乐积极的事情 （和朋友玩什么的）
不论有什么思维混进你脑袋无论是难堪的回忆也好 非常烦的杂念也好 该来的是会来的它可能带给你很难受的感觉 但是它不可能没有理由就来了没什么 将它们看平淡点 内心尽量保持平静 不为它们所动当然在这之前你必须得具有安宁积极快乐的心态 不然你心里会很难受 如果你没有这个心态就去不管那些强迫思维就强迫自己去抵制这些强迫思维就强迫自己不去想它 不和它玩游戏 这样就会适得其反 必须在建立了这个心态的一段时间后，在你的内心就平静如水了以后 有了良好的心理态度 然后再遇到什么新症状出现，非常烦的杂念出现，你才有一颗平静的心去面对它你才可以做到在面对它的时候没有一点情绪波动 没有一点大惊小怪（觉得强迫思维很恐怖 你很害怕 你很不安你很不舒服 就是情绪波动）才可以完全没有必要去理会它了 才可以不去主动想它了 才可以不去主动勾引它玩游戏（玩游戏就是主动让这些症状出现 放手让这些症状发作） 因为那个时候你已经完全看淡它了 任何恐怖..
让自己过一段快乐，积极而阳光的日子（和朋友一起玩 什么的）体会到生命的快乐才会比较容易建立出这个积极快乐而安宁的心态
1月21号
容纳 把它看平淡点指的就是把强迫思维完全不当一回事它来了也不要在心里引起情绪波动 不要厌恶它不要觉得不舒服对它不采取任何行动和态度同时好好的去过你的积极而充实并且快乐的生活做你的事完全不必感到不安完全不需要去考虑怎么消灭它们内心平静一片 对它们什么也不干它们玩它们的你做你的事（考虑一些没意义的问题？也没啥，你要明白自己不可能一辈子都在考虑这些没意义的问题。）
1月22号
强迫症是会时好时坏的 好的时候你心境确实是比较安宁而积极并且快乐的而坏的时候或者你有比较长的一段日子里都比较空闲 它们又重新有比较多的机会出现时 你那段时间可能心境不宁 比较郁闷 情绪低落 遇到强迫思维也比较烦躁，并且它们还会时不时出现提醒你它们的存在你那段时间想的东西也会比较多 杂念可能也比较多不要埋怨自己 该想的东西还是应该想不要把你内心所有的想法都当作是强迫思维
你那是错误的价值观念即使强迫思维出来了 它提醒你它的存在那你完全可以在空闲时候或者其他时候和它们玩玩游戏 你不必担心它们在你学习的时候会跳出来继续打扰你即使它们在你学习时候打扰了你 你将它们看淡点 抱着无所谓的态度 去做你学习该做的事不对它们采取任何行动 很快你就会将兴奋点转移到你学习中去 没有必要感到不安什么的 还有 其实你心里面大部分在想的东西 你所思维的东西都是正常的
不要把啥子内心的想法都当作是强迫思维，这是错误的看法
积极 快乐 安宁 这三点一点都不能少 都非常重要！！！！！
！！！！！！！！每一天都在固定的时间什么都别做，专门和你的强迫思维玩游戏专门让你的强迫思维出现！！！！！！！！最后我永远支持黑溪，在自己在强迫症比较好点的时候真的发现他说的某些话特别有道理，我不鼓励你们去找他治疗，你们完全可以自救。或者完全可以找一位适合自己的医师！ 楼主有水平。顶 楼主的强迫症十分轻微，只是出现一些强迫思维，并没有深入到真正的生活中去，相比之下，我就很是糟糕，还好现在也已经好了。不知道什么时候还会强迫。我明天要去面试了。我要自己争取，主动来引出强迫，自己来克服。 谢谢楼主分享感悟！加油明天更美好 楼主，你有一天你会发现自己不甘心的。 楼主的文章写的很好，给人很大的启发~
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