转载：十多年病史的强迫症社交恐惧症患者康复经验分享
十多年病史的强迫症社交恐惧症患者康复经验分享患者性别：男患者年龄：34详细病情及咨询目的： 10余年“强迫社恐”康复心得分享 曾深陷各种心理困扰十余年，在这10余年中我始终没有放弃治疗，只要哪有百分之一的希望，我都会做百分之百的努力。每一个神经质症患者的心灵历程都是我的心路历程，开始时的无奈和痛苦，长期的挣扎与抗争。经历了10余年“强迫社恐”的洗刷，它使我失去了很多，也使我懂得了很多.
（一）强迫不是病，它只是一种坏习惯而已，就像吸烟一样，所以我们不要把自己当做病人。
（二）不愿去生活，非得把强迫清除后才去生活。（注解：我接触过很多病友，他们都是这种观念，觉得先治病再生活，这种观点是一个很大的盲点，生活无处不在，其实你现在就可以生活了，带着它就像带着个小孩，让它去哪里玩，让它去哪里闹，给它留一份空间，生活无处不在，其实你现在就可以生活了，如果你想等好了在去生活那么你永远都好不了）
（ 三）强迫是一种成瘾意识。（注：当你烟瘾来时，就会有吸烟的意识，当思维中的“怕”出现时，你就会有寻求“安全感”的意识。你会拚命的用自己的思维说服自己，躯走那个“怕”，以求安心。结果只会越想越“怕”，越“怕”就越想，最后把自己逼上痛苦的极限。）
（四）真正的“接纳”反抗也是“接纳“ 表面的“接纳”接纳也是“反抗”。（注：真正的接纳不是挂在嘴边，而是印在心理。举个列子，比如，突然头脑中出现一种想法：我怕我会去杀人？我无法接受这个念头，我开始不停的说服自己，在意识中，我觉得只要说服了自己，那个“怕”就会消失。如果我真正从内心接纳它的话，就等于接纳了反抗。当我看到一盘我喜欢吃的菜时，我的唾液就情不自禁的分泌出来了，这是种人的本能反映，是我无法控制的。当强迫观念中的“怕”出现时，我就会情不自禁去反抗，以寻求思维上的安全感，这是强迫观念上的一种本能反映。接纳不等于不反抗，真正的接纳就是接受了反抗，我们所能做到的就是尽量减少反抗的力度。如果认为接纳了，就没有反抗，它其实就是种强迫，没有反抗的接纳是一种可遇而不可求的境界。表面的接纳只是挂在嘴边，而不是印在心里，那其实就是种自欺欺人的现象。）
（五）不想受痛苦的人，反而吃的苦比谁都多。（注：强迫出现时，心情必然是痛苦的，它消失时，心情必然是快乐。一个人的情绪不可能会一直好下去，也不可能会一直坏下去。它有好是时候就会有坏的时候，而我们都太注重好的时候，排斥坏的时候，如果能以一种平和的心态面对好于坏，那么你离康复就不远了。所以对痛苦的排斥越大，你也就越痛苦，淡化执着就是淡化痛苦。）
（ 六）你有颗积极的心，但事实却事与愿违。（注：我们都喜欢把事情做得很好，工作，学习，爱情等等方面，只要能想到的事情，我们都希望把它做得越来越好。可在现实生活中，受症状的影响各方面表现的不是很理想，我们无法接受现在中的自己，开始责怪自己。从这刻起学会理解自己，学会爱自己。你想想假如别人也患强迫，说不定还不如你呢？谁也不想这样啊！可它既然已经发生了，所以只有接受它，因为只有接受才能使你的伤害降低在最低程度） （七）强迫其实非常的简单，是你把它看得太复杂了，所以它也就变得太复杂了。你用的方法越多你痛苦的程度也就越大，对于简单的问题只能简单化。最简单的理论就是最好的理论，带着它，去生活，去做你喜欢做的事情，生活就是最好的药。
（八）人的精力是有限的，你不可能同时把注意力放在两件事情上，当你全心全意的在看你喜欢看的电视节，小说时请问在这个时候你还会记得强迫吗？能量不应内耗，而应该外耗。简单的在举个列子一边是生活，一边是强迫，生活+强迫=10分。当对生活的精力多一分时，反之就对强迫的精力少一分。当你对生活的精力能够达到9分时，你就已经康复了。绝对的完美根本不存在，不完美才是真完美。
（十）你可能会时常绝望，但从这一刻下定决心，你就一定能够走出来。在我绝望的时候，韩非老师一次次激励了我，才使我有了走出来的决心，感谢恩师。每一个人都有思考盲点，最大的不幸是你根本不可能突破自己思考的盲点。因为既然是盲点，就需要借助别人来指导你。很多障碍事实上都是被自我思考的盲点所设限的。我了解到走出来的第一个秘诀就是要下定决心。当一个人决定一定要的时候，他的潜能才可以真正被激发出来,他就会积极的寻求方法，寻求帮助。你要很快乐的话，你要和快乐的人在一起，你要健康和健康的人在一起。你要走出来的话，就要和过来人在一起！为神经质症所苦恼者,与人们常说的精神病完全不同,一般说来这些人在外表与正常人没有区别,如果本人对症状隐瞒不讲,别说朋友,就是其亲属也几乎不了解我们的苦恼所在,即使本人说出自己的病苦,也很难被一般人所理解,这样,反而使本人更加痛苦而难以解脱.
改变通常都是在不知不觉中发生的！ 所有的神经症归根结底都是某种＂怕＂
只是怕的程度及形式不同罢了！（注：曾经在福州和韩非相处一个礼拜时间，第一次看到韩非时瘦瘦的，黑黑的，不过显得很有精神。当我像他述说我的困惑时，他静静的在聆听我的心声，我能感觉到韩非的真诚，我能感觉到他在用心体会我的感受，那一刻我感觉很安全。之后的几天，韩非老师每天都带着我去跑步，娱乐等。刚开始运动的时候，我真是懒得起不来。
但我想想韩非用心在帮我，我自己还不积极点，那我真对不起他了。痛苦你来得更猛烈点吧！我已经受够了，我也习惯了。我不愿意在这样痛苦的活下去了，我已经给家人以及一切关心我的朋友带来了太多的伤害。我不愿意在这样活下去，我一定要改变自己，我一定要活得比别人更幸福更快乐。一想到这些，我咬紧了牙，毅然从床上爬起。行动时怕痛苦，但行动之后要是另外一片天空了，虽然还是很痛苦，但也能感觉到快乐。
于韩非接触的几天时间，给我最大的体会是：不管多么痛苦，不管多么绝望，我一定要坚持下去。韩非曾经也患过年的神经症，但他康复了。当时我在心理对自己说，他能行，我也一定行。后来我接受了黑溪机构系统化的治疗。现在的我生活很快乐，没有了什么强迫，没有了什么症状，痛苦。。。。 再见吧！
强迫，谢谢你给我的伤害，虽然失去了很多，但“你”也让我学会了很多。记住，走出逆境，康复之日都是长期积累而成的。一般人可能坚持一个月、两个月，也有可能坚持一年、两年， 或五年。可是他没有坚持六年，他没有坚持十三年，所以他没有走出来，关键就在于你能坚持多久。 百分之九十九的人失败，因为他在九十九尺快要临门一脚踢进去的时候，他放弃了。这就是他们没有办法突破心理障碍的最重要原因，这也就是"过来人"可以实现梦想最重要的法则--永不放弃，绝对坚持到底）
（十一）深深的爱着你的强迫！来如流水，兮如风！无为的等待奇迹的发生！
（十二）一般人没有办法行动，没有办法突破还是因为老问题--他不知道他到底要什么，或许已经被症状折磨得麻木了，假如他要成为伟大的人，他一定会积极的行动起来 寻求方法来摆脱这个障碍。可是假如他不是很确定，他就会犹豫不决，默默的忍受，时间一天一天的消逝，丝毫没有任的何进展。
（十三）对于强迫，社恐方面心理医生的首要职责就是教育群众不要吃药！一切都不是别人的问题，都是自己的问题，１００％对自己的生命负责～生命当中最重要的是什么－－－－－－－爱！（十四）"人就这么一辈子"。这七个字，说来容易，听来简单，想起来却很深沉。它能使我在软弱时变得勇敢，骄傲时变得谦虚，颓废时变得积极，痛苦时变得欢愉，对任何事拿得起也放得下，所以我称它为"当头棒喝"、"七字箴言"。（十五）对强迫症状来说,---唯有万念俱灰,才能立地成佛!--这就是释迦当年在菩提树下顿悟成佛所给以世人的启示.
（十六）靠理论,靠悟,靠分析,----就想走出强迫症?!你将发现,越是放弃生活整天冥思苦想的人,他的强迫症就越重!
（十七）对总是执迷不悟的强迫症者来说, 接纳吧也好,排斥吧也好,顺其自然也好,不顺其自然也好,分析也好,不分析也好,绝望吧也好,不绝望吧也好.......最终都还是在强迫症里绕圈子! 佛语的本意是根本就没有强迫,全是你自寻烦恼而已! 该干啥干啥去吧! 所谓"菩提本无树"!
（十三）有人说必须彻底绝望,舍此绝对好不了! 其实不彻底绝望也能好! 那其实是一种可遇不可求的境界!
我其实并没有否定别人的经验,我只是为了提醒大家一下
你好：由于强迫症具有强烈的自制心理和自控行为，因此，调节的主要方法是减轻心理压力和放松紧张的心理，听其自然。具体的方法有如下几种：（1）运用“听其自然”法来调节强烈型人格障碍。不要苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价它，议论它。比如，作业做好就算了，不要再去相是否对错。
（2）通过“夸张法”对强迫障碍进行调节。患者可以对自己的异常观念和行为进行戏剧性的夸张，使其达到荒诞透顶的程度，以致自己也感到可笑，无聊，由此消除了强迫性表现。
（3）通过“活动法”来调节。患者平时应多参与一些文娱活动，最好能参加一些冒险和富有刺激的活动，大胆地对自己的行动作出果断的决定，对自己的行为不要作过多发限制和评价。在活动中尽量体验积极乐观的情绪，拓宽自己视野和胸怀。
（4）采用自我暗示法。当自己处于莫名其妙的是紧张和焦虑状态时就可以进行自我暗示，比如“我干嘛要这样紧张？一次作业没做是不有关系的，只要向老师讲清原因就可以了。就是不讲，老师也不会批评，就是批评了，又有什么好紧张的，只要虚心听取下次改了就行，何必那样苛求自己呢？谁没有犯过一点过失呢？……”
（5）转移对抗法。当出现强迫现象就采用其它活动来转移或直接对抗强迫思维，如高声唱歌，背诵诗词等。
（6）满灌法或称厌恶法。如当在强迫洗手时，家人就命令他持续不断重复，他要终止时也不让终止，直到他厌恶之极，决不愿再做下去为止。
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