我走出14年强迫后的感悟
本帖最后由 cqflgl 于 2014-3-9 17:29 编辑我已经有两至三年的时间没上过强迫症相关的论坛了，这期间我一直应付于工作、应付于生活。作为一个过来人，我深知病友们的痛苦与无奈。14年的强迫生涯，多少次生不如死、撕心裂肺和欲哭无泪。如果男人可以哭泣，那我的泪水可以充满长江、决断黄河。如果你是一个资深的病友，我相信你一定会认同我的感受，我也相信你此刻并且在未来的一段时间也将承受和我一样的煎熬。
记得几年前，我也喜欢上论坛，喜欢去看那些痊愈者的感悟，羡慕着他们的康复，幻想着自己有一天也能在这里以过来人的身份写些什么。但希望是美好的，现实总是残酷的。这些年一路坎坎坷坷，希望一次次破灭，心灵也一次次凋零，在无奈中痛苦并生活着。曾经以为，只要痊愈了，我一定会非常快乐，会欣喜地告诉所有人。但是此刻的我很平静，无喜亦无悲，只是觉得有那么一点遗憾，毕竟人生最美好的年华都给了强迫。此时的我对强迫并无愤恨之心，相反，我会把这份独特的经历埋藏心底。
对于此刻正在读我文章的病友们来说，我相信你们一定很好奇，为什么康复后会无喜无悲。或许读完我的文章后，你就会有所感悟。今天，我在这里把感悟写出来，一方面是对自己这么多年的心路历程有个总结，另一方面，我也希望能帮助此时此刻正在痛苦中挣扎的病友们，希望能给你们带来一点启发。
在这篇文章里，首先，我不会写自己的症状，强迫症状千奇百怪，各人有各人的不同，但是各种症状的内在本质是一样的，治疗的原理也是一样的。其次，我不会写自己的家庭背景和发病经历，尽管我很想写进去，以抒发一下这么些年积累的情感。我不会像孟刚写《强迫症改变人生》一样，洋洋洒洒上万言，一方面，是因为我没有他这么好的文采，另一方面，是因为这样写不符合本文的主旨，没有必要。在这篇文章里，我会用我康复过程中的体验，告诉正在强迫中的病友们应该注意些什么。
1、对于头脑中出现的念头，你越压制，它越会频繁出现；对于某种心理状态，你越是追求，它就离你越远。这两点是精神世界的基本规律，是心理学家发现的、被实践反复证明的规律，正如物质世界中的牛顿力学定律一样。规律是不可抗拒的，人类只能顺从规律。对于头脑中出现的念头，你是否因为害怕而反复压制它？你是否反复追求心目中的完美状态，却一直追求不到？这些都是错误的做法。认识到精神世界的规律，是我们走出强迫的前提。顺从这个规律，便是所有治疗方法引导我们所要达到的目标，那就是不压制，不追求。
2、接着上一点谈治疗方法
我在很多年之前便开始上网查询治疗强迫的方法，当时充斥着各大网站论坛的都是森田疗法，大家也都说森田疗法好。记得当时无意中看到行为疗法，有个病友还说他是通过禅修的方法治愈自己的，当时我对此非常鄙夷、不屑一顾。之后的两年，我学习并实践森田疗法，或许是当时没有彻底领悟森田的精髓，或许是森田疗法本就缺少具体的可操作方法，要求一个身陷强迫的人彻底接纳和顺其自然，这确实很难。事实证明，我的强迫没有一点改善，之后就放弃了森田疗法，继续混混噩噩得过日子。
在我患病13年后，出于对命运的不甘心，我再次上网查询治疗方法，这次行为疗法中的暴露疗法引起了我的兴趣。暴露疗法就是将自己持续暴露在恐惧焦虑的情境中，直到习以为常，这是一种能快速出现效果的方法。事实证明，经过两个月的暴露练习，我强迫时的焦虑明显降低，强迫的症状基本缓解。但是内心还是很执着于得失。
之后一次很偶然的机会，我又接触并开始实践正念疗法。正念疗法是最近几年在西方很新潮的疗法，被称为认知行为疗法的第三浪潮。正念疗法的内核源自佛教，但是经过心理学家的改造后，已不具有任何宗教的味道。正念疗法的核心就是接受当下的体验，它会提供一些类似佛教禅修的具体可操作的方法，让你在日常生活的积累中，逐渐接受当下的状态。个人认为，正念疗法并非着眼于强迫的表面症状，而是着眼于人内在的精神世界，它能够在无声中逐渐软化我们的心灵，让我们彻底放弃对强迫思维的排斥，这也是它能从根上治疗强迫的原因。
人生就是如此无常，命运就是如此爱开玩笑，若干年前我如此鄙视的暴露疗法和正念禅修，竟是最后带我逐渐走出强迫的救星。当然，我这里并不是鼓吹大家都去进行正念禅修；相反，我认为，一种疗法并不是对所有人都适用的，正如某些药品对特殊体质的人不适用一样。
互联网时代是如此美好，我们可以从网上找到想要的任何资料，因此对于以上的治疗方法，我不想在这里过多涉及。事实上，这三种疗法的内在本质是一致的，就是引导我们接纳症状、活在当下，只不过后两种方法更加具体，更加可操作而已。伟大的哲学家笛卡尔说，存在皆合理。森田疗法、精神分析疗法、认知行为疗法以及正念疗法，都是在人类历史上产生重大影响的疗法，必然都有存在的合理性。网上有很多病友，只知森田，不知其它，这样会使自己的解脱之路变得很狭窄。说出我个人血的教训，只不过想告诉病友们，当你苦苦纠缠于某一个疗法而又没有效果时，或许换个思路，换个疗法，生命就会海阔天空，反复实践，你就会知道究竟哪个疗法更适合你。
3、接着上一点谈治疗方式
正如标题所言，由于经济条件所限，这些年我一直采用自助的方式进行治疗。我相信一句话，自助者天助，在这里也拿来与所有病友共勉。也正因为如此，我的解脱之路走得异常艰辛，可以说是鲜血淋漓。如果经济条件允许，我还是建议病友们寻求专业治疗，这样可以节省你很多摸索的时间。当然，那种你症状还没描述完，他就急着开药的医生，建议你下次还是别去了，他关心的是挣钱，不可能关心你。
如果你和我一样受经济所限，我建议你买几本专业的心理书籍，时常翻一翻就会有很大的收益。如果你对暴露疗法和正念疗法感兴趣，我手头的两本书可以推荐给你，个人觉得写的相当不错，那就是万千心理系列的《走出强迫症---找回美丽的日子》《正念之道---每天解脱一点点》。
正如身体上生过病的人才知道健康是无价的一样，心理上生病的人才知道心灵的健康是无价的，我相信所有的强迫症病友都会同意我说的这句话。如果有一个心理咨询师告诉我，他可以百分百治好我的强迫症，不康复就全额或部分退款，那就算倾家荡产，我也会让他治疗，相信你的选择也跟我一样。现在的问题是，没有咨询师可以这样保证，患者不能保证费用花下去了就一定会有治疗效果，这是患者的一个痛苦来源，也是不可承受的生命之重。
4、治疗的方向
我患强迫14年，现在看来，前13年一直都在错误的方向努力，我想尽一切办法来压制念头，我是如此得憎恨那种令我焦虑的情境，以致强迫一出现甚至还没出现的时候，我就急于分析它，希望能一劳永逸地解决它，这样做只会南辕北辙。正确的方式是不分析、不理会、接纳、活在当下，治疗方法只是手段，所有疗法的目标都是引导我们按照这种方式行事，这就是治疗的方向，违背这个方向的疗法都是错误的。
“接纳”、“活在当下”，就是接受当下的自己，不管你的状态是好，还是状态多么得糟糕。曾经，我以为这些都是虚得不能再虚的词汇，就像政治家或外交家所使用的词语一样。现在看来，大道至简，这两个词语就是治疗中你最需要努力把握的方向。这个说起来容易，做起来很难。你所需要做的，就是把握住这个核心，反复实践直到找到属于自己的治疗方法。在你实践的过程中，病情会反复，这都没关系，就像你驾驶汽车，只要握住了方向盘，完全不必担心车子上下颠簸、磕磕碰碰。
5、关于治疗过程中出现的好的状态
这是一个很少被人提及的话题，也是一个非常容易犯错误的误区。相信很多病友都有这样的体会，就是某一时间段，你短暂性地处在不强迫模式中，状态比较好时，你会非常开心，神清气爽，天真地以为强迫不会再来骚扰你了。其实，这种好的状态只会对你的强迫起到负强化作用。也就是说，你这次越高兴，下次强迫发作时便越严重。道理也很好理解，你这次越高兴，对这次好状态的执着之心越重，越害怕下次强迫状态的来临；等到下次强迫真正来临的时候，你也越贪念上次好的状态，越是贪念就越是得不到，从而导致强迫愈来愈严重。出现这种现象的原因还是你没有做到接纳，真正的接纳是中性的，是不管你状态如何都能从内心中予以接受的。
6、关于体悟
人的心灵是这世界上最微妙的东西，很多感觉是只能意会无法言传的，因此治疗过程中自己体悟是非常重要的，没有体悟就没有痊愈。刚开始治疗的时候，你可能几天或几周才能有好转的体悟，随着你不断练习，之后体悟会越来越快，可能每一天都会有新的好转体悟，这就是你逐渐解脱的征兆。
7、关于强迫行为
这里的强迫行为，不但包括外在的显示行为，比如反复洗手，也包括为了缓解焦虑而实施的内在心理行为，比如你潜意识里很害怕鬼，走夜路的时候为了缓解自己的焦虑，反复提醒自己世界上没有鬼，这个提醒的行为也是强迫行为。强迫行为是需要坚决阻止的。
当你强迫病程很久或者症状很复杂时，你身上可能存在你自己都没有意识到的强迫行为，这些行为你说不出来，就是感觉到比较难受。对付这些连治疗师都没法帮你的行为，只能靠自己去体悟，帮它挖出来并坚决阻止施行此类行为。
8、怎样应付强迫思维
你可能和我当初一样，整天纠结于这样的想法，我究竟要怎么做才能扼杀强迫？强迫观念袭来的时候，大家都告诉你要顺其自然、要接纳。于是你反复判断自己是否顺其自然了，反复提醒自己一定要顺其自然，这些都是陷入对方法的执着中去了。你需要将顺其自然这种态度融入你的内心，当强迫观念袭来的时候，你的心自动就会顺其自然，不需要你人为刻意做出任何努力。这一点需要你反复体会。
9、关于康复周期
当我还是患者的时候，我很关心那些痊愈者是花了多长时间康复的，很期盼自己也能早日痊愈，相信病友们也一样。对于我个人来说，从开始真正掌握暴露疗法和正念疗法时算起到基本痊愈，差不多两个月时间。当然，每个人病情都不一样，领悟力也不一样，具体康复周期因人而异。
我说出我的康复周期，只是想给那些仍在强迫中苦苦挣扎的病友们信心，只要你掌握了合适的方法，掌握了开启内心之门的钥匙，打开这扇门，外面就是解脱之道，永远不要失去生活的希望。在你治疗的过程中，切记不要给自己规定一个康复的时间压力，你所需要做的，就是不断地接纳强迫观念，接纳自己当下的状态，阻止自己的强迫行为，如此而已。
10、再谈接纳
接纳是治愈强迫症最大的难点，也是重点，学会了接纳，强迫基本就痊愈了。那么如何接纳呢，有以下方法可供参考：
①通过看文章领悟自己说服自己接纳，这一点太难。强迫患者的执着之心太重，思维固化太重，要转变确实很难；
②寻求咨询师帮助，咨询师会通过认知疗法、行为疗法、正念疗法等改变你的执着之心，让你学会主动接纳；
③认识到精神世界的基本规律，知道自己不可能压制强迫思想，不可能追求到完美状态，这是一种无奈，从而学会被动接纳，我就是主要通过这种方法接纳的。
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接受当下的体验{:soso_e113:} ——境由心生心病境邪 谢谢你！我17岁患强迫症今年35岁！我会培养自己良好的心态，有顿悟、但是我知道顿悟不是最后的方法，我相信一切随自然，我会慢慢开始健康生活，应该这才是正道吧！ 我想说 怎么收藏 我想说 怎么收藏 黑猫白猫，抓住耗子是好猫 收藏 楼主你好，非常希望你能说说关于正念练习你是怎么做的，非常感谢。 正念疗法是什么意思？什么是正念疗法 我也在练习正念，已经练了5年了
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