强迫症朋友的福音：强迫症个性化自助方案
一、自助方案说明：1、初衷
当人们遇到问题时，首先会自助，想办法自己解决。然而，事情并不总是那么幸运。更加令人遗憾的是在错误的方向上努力越多，自身的痛苦反而越多。很多时候来访者需要借助于外力的支持和帮助，在自助的同时求助。对于来访者来说，最重要的是找到针对自己问题的最适合的解决方法、最好的帮助者或者机构；对于助人者来说，最重要的是获得科学的、实用的、有效的方法，并将其灵活地、个人化地、具体化地应用于求助者。
但是有很多强迫症朋友，由于种种原因不能接受专业系统的咨询和治疗，使得症状迁延泛化，长期承受痛苦折磨，工作和生活都受到影响。因此我们这次推出的“强迫症个性化自助方案“，是专为那些症状相对较轻，又由于经济时间等因素不能接受专业咨询的强迫症朋友而定制的。希望通过这种”个性化方案+专业指导+自助练习“的模式，可以为大家提供切实有效的帮助。
2、目标
本自助方案的目标是，通过具体的自助方案解决来访者生活中面对的强迫症问题，达到正常生活的状态。通过系统全面的对来访者问题的分析，制定科学有效的自助方案，经过来访者和咨询师的共同努力，一起找回自己美丽的日子。
3、内容
1) 四次专业咨询师一对一的咨询
2) 一套具体细化的书面自助手册
3) 推荐阅读书目以及若干电子书
4、时间：自助方案的有效期限（共10周）
二、 适宜人群
1、 轻度强迫症，社会功能较完整。
2、 年龄在18周岁以上。
3、 自知力完整。
4、 有良好的理解能力。
5、 无冲动及暴力倾向。
6、 无自杀倾向。
7、 未接受过任何药物治疗、住院治疗、手术治疗，因为我们认为如果经过了专业帮助仍然没有好转，那么靠自助取得好转的可能性不大。
8、经专业机构诊断无抑郁症、无躁狂症、无双相障碍、无精神分裂症、无精神病性症状（幻觉、妄想、偏执等）、无人格障碍、无进食障碍、无物质依赖（毒品或酒精依赖）。
9、经医学检查无高血压、心脏病等不适合进行暴露练习的躯体疾病。
10、 曾经有过自助经验并且效果较好。
11、 在充分了解自助过程中需要付出的个人努力及可能遇到的问题后，经慎重考虑仍决定进行自助而不愿接受专业帮助的人。
三、不适宜人群
1、 症状严重，社会功能受损严重。
2、 年龄未满18周岁。
3、 自知力不完整。
4、 有冲动及暴力倾向（难以控制的大发脾气、骂人、打人、摔东西、自伤伤人等）。
5、 有自杀倾向。
6、 接受过专业帮助未取到良好效果。
7、 患有不合适进行暴露练习的躯体疾病（如高血压，心脏病等）。
8、 伴随有抑郁症、躁狂症、双相障碍、精神分裂症、精神病性症状（幻觉、妄想等）、人格障碍、进食障碍、物质依赖等其他心理问题。
9、 正在经历重大生活事件（如离婚、亲人过世等）。
12、经医学检查患有高血压、心脏病等不适合进行暴露练习的躯体疾病。
10、依赖性太强，没有决心、没有毅力、不能坚持，不愿意经历焦虑（对焦虑的忍耐性过低），不愿付出努力。
11、非自愿选择，迫于其他压力（如家人的要求）而选择自助。
四、自助须知：
1.优先选择的帮助方式为：专业的心理咨询、药物治疗、住院治疗。
2.自助非优先选择的帮助方式。
3.自助的基本原理：【ERP的原理】
4.个人需要付出的努力：决心、坚持、时间、愿意经历焦虑。
5.可能影响强迫症波动的因素：环境因素、社会生活事件、重要他人的影响。
五、自助计划包含内容：【框架】
1、 推荐看的书目：【电子书】
2、 自助方案的处理的问题及目标
3、 对目前强迫症的解释，包含两部分。
第一部分是个人成长经历、家族及遗传、特殊社会生活事件等和现在强迫症的关系。【口头】
第二部分现在强迫症的二阶段理论模型。【案例化】
4、 症状的收集：【症状资料表】
5、 认识症状：【自我监测表】
6、 【原有应对方式效果分析表】
7、 健康的新模式
8、 【焦虑等级表】
9、具体自助计划：【详细具体的每周练习计划、项目、目标及时间】
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