如何建立社交自信？
建立社交自信，可以从想法、情绪和行为三方面入手。
一、改写内心对话
在行动之前，通过改写自己对自己说的话，改变期望，增加弹性。
每个人的心里都有一把标尺，区别在于这把尺子的材质，是无法弯曲的直尺，还是能屈能伸的软尺呢？每次进入社交情境之前，我们都会对自己说：“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，不能让任何人看出我的紧张。”这就好像拿着一把直尺，量书本长宽高的时候还可以，但想去量一个杯子的杯口周长时，根本难以做到。
如果我们把这句话改一下，对自己说：“我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。”这样，我们手中握着的就是一把软尺，想量门框可以，要量腰围也可以。
通过上面这个例子可以看到，改写内心对话的原则是：表达期望，但不强求；考虑失误，但不逃走
二、变“逃”为“留”
以前，还没等情绪到达峰值，一想到无比尴尬或严重后果，我们就临阵脱逃、丢盔弃甲了。从今天开始，不管在行为上还是大脑里，决定不再逃跑，也可以从两方面努力：
（1）留在社交情境中。如果你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动，可能走在路上时或活动开始后，社恐小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。你要做的，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要坚持。
（2）想象最坏的结果。除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。找一段比较长的空闲时间，不断反问自己，在社交场合中我最怕发生什么？是怎样的一种景象？如果这种情况发生了会怎么样？我有什么感受？接着我会怎么做？还有比这更糟的状况吗？那又是怎样的景象呢？一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。
可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了，为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用各种各样的理由（如，根本不可能、别想了）说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。
三、紧张情绪冲浪
其实，社恐的朋友不但受尽内心忧虑的折磨，身体也时不时地发出一些虚假且强烈的信号，让我们面对眼神、人群时总是如临大敌。
首先，在以下选择中勾选出或补充自己特有的身体信号，这样每当紧张情绪到来时就可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。
接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降。冲浪的时候，没有人会在浪打过来的时候马上就用各种方式把浪往下压，而是随着浪的节奏，一起一伏。愿意去经历社交场合的紧张情绪也是一样的，当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。
第一次往往很难，但一定要迈出第一步，而且是自己迈出这一步，否则关心你的人只能眼巴巴地看着却爱莫能助。
我不知道我的状况有没有社交恐惧，总之我在单位上处理的人际关系不好 ，其实我最开始的目标想得很高，认为这里的每一个人都会喜欢我。现在实际呆了三年 我完全被边缘化了，但是今天我想好好的改变自己的一些想法，自己好好面对生活，有强迫症不去逃避它，我知道自己现在的状况很糟糕，对自己根本提不起一点自信。但是我还是告诉自己要加油！ 我自己对自己都变得很模糊，生活完全不着边际，感觉自己再不正规规律的寻求治疗，自己的结局将会是发疯。我告诉过自己不要去在乎的事情，自己总会不由自主的想起来，让自己抓狂，我找着各种各样的理由来封闭自己，行为上也是不顾形象，找不到生活的意义在哪里？害怕回家面对父母，肩膀上沉沉的压力.................. 我此刻能够坐下来好好看看这些东西，我也知道自己对于强迫症有些新的领悟，我觉得今天看到一篇帖子对我的影响力很大，如当头一棒，痛所痛，乐所乐，我以前也对这句话又过错误的理解，在纠结该乐还是该痛的时候都是带有很强的目的性在里面，因而我不能有真正的解脱！
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