我地恐懼經歷
我是廣東理工職業學院的學生，19930730出生今年20歲，看了强迫症的森田疗法一书我认识到了施旺红老师和邓云天老师，困扰了我将近三年的强迫症在一定程度上有所减援，以下我就说一说我的经过和体会希望得到老师你们的指导和帮助。這幾天我讀了森田療法的書，的確臉紅社交失眠那些可以順其自然爲所當爲，因爲那些比較簡單不會與你的生命掛鉤，而艾滋病狂犬病聯繫到自身的生命安全，現階段還是克服不了阿，我應該怎麼辦？ 一·2002年到2006年我家養了幾隻小貓（沒打針拿牌的） ，那時候還小與它們接觸都不知道被抓傷咬傷多少次了，不過沒打疫苗 ，以前由於心境開朗根本沒把這些東西當一回事！直至2008年初中的時候接觸到狂犬病的知識，那時候就聯想到自己暴露過，所以還是用了幾百塊去疾控中心打個狂犬疫苗買個安全。自從那次之後，我做事情變得小心謹慎，出街踩單車走路都要打醒十二分精神，因爲我不想遇到貓狗再次被貓狗傷害，儘管我不去主動招惹它們，但是有時候還會被動與貓狗接觸，比如給貓狗嗅一嗅或者舔一舔，我就會害怕到驚恐不安，我一定要把自己的雙腿沖洗消毒半小時以上我才安心放下恐懼。不知不覺又到2011年，從小把我養大對我非常關心的外婆，爺爺，外公都相繼去世，那時候就進入了死亡的恐懼中，主要表現爲逃避，睡覺，上網查有關死的話題，我的心事我爸爸媽媽意識到越來越嚴重了，他們就帶我去佛山市第三人民醫院看心理醫生，診斷爲重度焦慮症中度強迫症，並且教我做心理操並且結合鹽酸舍曲林片進行藥物治療到高考，到2012年高考後死亡的恐懼又克服了，就是腦子里面不會想有關怕死的問題， 可能是藥物的效果吧，那時候我很欣慰過了一個非常愉快的暑假！ 二，儘管高考失利只是考上了一間3A學校，但是我沒有氣餒，我一進學校就參加了專升本自考和爲專插本而努力，由於讀的是理工學校，加上自己的性衝動，2012年十一月份我在玩微信約會了一個網友出來，第一次見面我就和她發生了接吻舔胸等邊緣性行爲，後來發現自己有口腔破損，碰巧學校有獻血活動看了艾滋病的知識，於是就聯想到自己可否感染艾滋病，然後就終日惶恐度日，學習生活友情運動娛樂完全都沒有心情，度日如年終於度過六週去做了一個艾滋病檢測，結果爲陰性，那時候也嘆了一口氣表示可以安心了，然而艾滋病的恐懼並沒有因爲這次檢測而消除，自從那次之後，很多東西我對會把它與艾滋病聯想起來，坐公交車要檢查有沒有針頭，別人的熱凳子不敢坐或者要墊書本上去坐，手上有傷口就要反覆消毒因爲我害怕接觸到艾滋病毒， 不敢去公共廁所大便就算在宿舍大便也要先把廁所用水衝一次因爲我怕有病毒。。。。。。生活的重心不是去追求幸福而是一味去排除所有感染艾滋病的危險性因素，我不是疑病症，我不是懷疑自己得了艾滋病狂犬病，而是恐懼症恐懼自己得艾滋病狂犬病 ，我每天都在忍受着忍到一月份放假，回到家里面我快要崩潰了 忍不着和家人傾訴了，家人也很理解明白支持我，帶着我去看心理醫生 。然後就一直吃藥到五月份可是我的艾滋病恐懼症還不見好轉。三，五月份一次偶然的機會上了一個叫恐艾干預中心的網站，通過與張醫生的語音干預明白了艾滋病感染要有病毒，傷口，還要有激烈的摩擦，他就打了比如性行爲屬於這些，對艾滋病樹立了一個比較初步的認知，另外也認識到中國大概有百分之一的瘋狗，被瘋狗咬傷也只有三成人發病，沖洗消毒傷口者發病機會少等知識，我就這樣降低了對這兩種疾病的恐懼，霎那間猶如一種解脫的感覺。第四，七月份烈日炎炎，由於不注意衛生，我的下體生了毛囊炎和痘痘，可能是處理不正確就留下了一個小疙瘩疤痕， 這時候大腦又馬上緊張起來，傷口和傷疤到底有什麼不同阿？能否抵禦病毒 ？ 我爸爸说对于我来讲强迫思维就是“艾滋病一定会通过伤口传播”，我相信了这个说法并且非常害怕，为了停止担心和害怕，我做出了反复挤压下体疤痕等强迫行为，甚至还出现了不敢和人接触等回避行为。是的，我爸爸他说对了，他说看到我这样对自己的肌肤不断自残他很痛心，我下体阴囊毛毛处生了毛囊炎，本来都结痂愈合成疤痕了，我看起来和摸起来觉得好像有一个疙瘩在里面，因为我觉得这个疙瘩不是正常皮肤是伤口，艾滋病毒接触了会入侵！所以我挤压它——用生姜摩擦它——消毒——愈合——摸一摸还有疙瘩继续挤破它。。。。。。，就这样我跌入了一个循环中。我只不过想这个小疙瘩回复到光滑平整的皮肤没有硬物和周围的皮肤一样，因为我脑子里面认为伤口接触了艾滋病的体液会感染，怕病毒入侵我的伤疤，所以我就做出这些强迫行为去逃避我对艾滋病的恐惧，唉我真的快疯了 第五，這時候還恐懼狂犬病，與貓狗接觸了，比他們舔一舔或者嗅一嗅就會聯想到自身是否會得狂犬病，所以我要通過沖洗來降低這種擔心，並且又再次打了狂犬疫苗，可是狂犬疫苗有效期只有半年，難道我要每半年去打一次這麼誇張？唉生不如死。。。。。。我真的很想走出這個艾滋病狂犬病恐懼中，希望老師您幫幫我，令我成爲你下一本書的成功治療案列，本人萬分感謝！！！！！！！ 朋友你好！很高兴看到你有这样的动力去改善自己的现状，而且你也付出了相应的努力！你提到自己阅读森田疗法的书、并根据书中的方法开始进行自助而且有效，这是很多人都做不到的，说明你有很强的领悟能力和意志力。
你在帖子后半部分提到的恐惧经历，不知道是否也开始用森田疗法帮助过自己呢？如果尝试过，困难出现在哪儿呢？
现在，我们可以用另一个角度来理解一下自己的强迫和恐惧思维-行为过程。
在你的情况中，就像你说的，每当碰到某些情境，如看见伤口、被猫狗嗅一嗅等（外部线索），此时你会出现一些闯入性、引发强烈焦虑恐惧的担忧（强迫思维），接着你的害怕是如此强烈，只好做些什么来缓解，如检查身体、打狂犬疫苗、清洗等（强迫行为），做完这些行为之后，情绪得到了暂时的缓解。
但就像一个为了要糖吃而哭闹的小孩，第一次你满足了他，第二次如果你不想满足他的时候、他会哭闹得更厉害，所以会不忍心又满足他的要求，到了第三次你下定决心不再满足，他却开始不仅哭闹、还满地打滚了！这个时候我们要怎么办呢，是再次满足，还是强忍内心的不忍、不舍、纠结，等他自己慢慢平息呢？我想以你对森田的了解，应该知道想法、情绪起起落落，有他们自己的规律。每一次为了缓解内心的焦虑恐惧而做出强迫行为，都是对情绪的不愿忍受和妥协，都会强化强迫行为、让你下次更容易做出，而花的时间和精力也越来越多。
因此，打破强迫怪圈的关键，就是停止强迫行为。
当然，这对我们来说不容易，因此我们还需要对强迫思维为何引起如此强烈的恐惧方面做一些工作，挖掘背后真正的担忧，并对这些担忧进行暴露和反应阻止。
以上的理念，就是正念行为疗法的理念和方法，如果有兴趣，还可以跟我继续交流。
希望可以帮到你！ 好痛苦！咱们差不多。 好痛苦！咱们差不多。 只要不与狗接触就不会有狂犬病的恐惧，只有生殖器的伤疤好了消除了就不会有艾滋病的恐惧，这两个问题未解决还是一天到晚恐，恐得门也不敢出不敢和人接触
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