用正念的积极心态选择自己的人生(周顺老师)
我们上面几篇文章中说到了，面对痛苦，我们一般选择的是逃避和控制，特别是那些强迫症状或者是社交上的恐惧，我们被这些痛苦牵着鼻子走，走向深渊！那么我们现在该如何去做？在看了《初步理解积极心态》这篇文章之后，我们对积极心态应该有了一个初步的了解，这一篇文章中，我们要讲的就是我们如何去做。我们来打个比方，这样容易你们理解，把我们每个人比喻为一台收音机，这台收音机上有两个指针，其中一个指针是积极心态，另外一个是不舒服或者是痛苦的感受，不舒服感受的这根针在前面，很容易被我们看见，同时我们却经常忘记其实背后还有积极心态的指针，每个指针都有对应的刻度，他们的范围是从0到10，痛苦的那根指针对应0就表示你一点都没有感受到不舒服，如果指向10就表示你现在处于你所经受过的最大的那种不舒服的状态。我们再来看一看积极心态那根指针，最大限度的向自己的本来的感受开放，而不是试图去操控、避免和改变，这样你已经将积极心态的指针调节到10，如果你最大限度的关闭自己的感受，那么刻度是0.
问你们一个问题，这两根指针，哪一根你们是可以调节的，哪一根是你们无能为力的？你们一定尝试过调节不舒服感受的指针，这跟指针真的可以由你们的意志而改变吗？你现在试着跟你的情绪说，你给我马上降到0，你就可以降到0吗？或者你跟你的情绪说，你给我马上升高到5，你能做到吗？最后一定你们会发现这跟指针你是无论如何都没有办法去控制的。那我们唯一可以去调节的就只有积极心态的指针了。
很多时候我们经常会发现的是，不舒服感受的那根指针指向高刻度，而自己的积极心态的指针却指向低刻度，这样的组合非常符合我们人类趋利避害的本能，即我们对自己的不舒服的感受进行抗拒、排斥和否定，然而这样的组合是非常糟糕的，你当下所感受到的愤怒、焦虑、抑郁、内疚或者是其他不愉快的感受是绝对不可能持续下降的。就好像当你确实不愿意去感受焦虑的时候，又出现了焦虑，那你就会因为此时的焦虑又产生了新的焦虑，此时你就陷入了更深的漩涡中。
我们来看一看如何重新作出选择。如果你将积极心态的指针指向10的话，也即，你愿意去体验那些不舒服的感受，愿意对这些感受保持开放的态度，那么这个漩涡就消失了。这到不一定意味着你的那个不舒服感受的指针会下降，这有可能下降，也有可能不下降。如果你把积极心态的指针调到高刻度是为了让不舒服感受的指针指向低刻度的话，那么积极心态的指针又会嘣的一下弹回到原来的低位置上，为什么会这样，你可以想一想，你的目的现在其实已经是在试图控制、逃避和改变不舒服的感受了。积极心态难也就难在这里，自欺欺人可不行，因为你是不可能假装骗得过自己的。那积极心态如果目的不是为了逃避不舒服的感受，那又何必要提高积极心态的指针呢？原因在于如果你不能将积极心态调到高位置的话，那么将来你将无法缓解你生活中的痛苦，不积极行不通。我们在这里注意到的是你此时此刻已经是痛苦的了，如果你不将积极心态调节上去，那么你会制造以后更多的痛苦，如果你想要使痛苦获得暂时的缓解的话，你可以继续选择逃避，不过你将早晚发现你的未来将持续痛苦下去。这里又牵扯到一个更大的主题了，你希望你的未来是什么样的？你希望以后为了缓解出门的焦虑而一直呆在家里面，你希望以后为了缓解感染上病毒的焦虑而不停的洗手，或者避免去很多地方，你希望为了避免在商店里面惊恐发作而从此不再去商店。如果你不希望这样，那你希望的是什么呢？我想所有的人类都希望可以过上有力的、有生机的和有价值的生活，那你将积极心态调高的目的，我想也就在此了。
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