学会对自己说：来吧！
每当遇到我们害怕的情景时，我们心中的感觉和整个身体的感受是什么样的呢？强迫清洗的人在碰到脏东西时，强迫检查的人在离开家门时，社交恐惧的人在和别人说话时，我们都会有很强烈的焦虑、紧张、害怕的感觉，而且很有可能会有很强烈的躯体反应。为什么这个情境会激起我们如此强烈的感觉？因为我们心里会想到可能有的后果，想着对我们自己或对未来的影响。所以，我们抗拒这些情境，不想去经历这些感受和躯体反应，不断想办法逃避这些情境。
让我们先来看一看抗拒自己的感受和经历时，我们到底会出现什么反应。
我们在面对害怕的情境，感到痛苦时，通常都会在心里先对这种感觉说“不要来”，对恐惧、紧张、焦虑、痛苦都说“不要来”，这句“不要来”带着很强的拒绝和排斥的力量，我们在拒绝和排斥我们现在的感受。
当我们说“不要来”的时候，试着留意一下这种抗拒和排斥在我们心里形成什么样的感受，我们是不是觉得全身紧绷，心理压力很大？在我们说“不要来”之后，原先痛苦的感受发生了什么变化吗？是变得更痛苦还是痛苦减轻了呢？试着想象一下，如果我们一直都带着“不要来”的想法去生活，那会是什么情况？我们很痛苦，我们对我们的痛苦也很痛苦，我们会变得越来越痛苦。
那现在，让我们试着对自己说“来吧！”。让我们再一次回到害怕的情境中，让恐惧、紧张、焦虑、痛苦都再次浮现出来，但这一次，让我们对这些感受和反应说“来吧”。用“来吧”去接纳我们的感受，愿意经历我们身体内的这种种反应。让痛苦来吧！让躯体反应来吧！让想要逃避痛苦的想法来吧！无论有什么感觉或想法，都来吧！
当我们对自己说“来吧”之后，心中是否变得更为宽广？感觉是否变得平静？在我们说“来吧”的时候，那些痛苦的感觉发生了什么变化吗？是变得更强烈，还是慢慢扩散消退？说“来吧”的时候，我们的心又发生了什么变化？试着想象一下，如果我们一直都带着“来吧”的态度去面对我们各种各样的症状，那我们又会有什么样的体验呢？我们对痛苦不再感到痛苦，我们的痛苦会慢慢减轻。
现在开始，就让我们一起来对心中任何生起的感受、情绪、想法或反应都轻柔地说声“来吧”。
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