余光困扰，吞噬人生的大漩涡
一宁咨询感悟：理解余光困扰
一咨询者为余光困扰，一想看书，就注意到旁边的东西，结果没法好好看一会书。有时看书后，余光还会带到生活中去。
越是注意一个东西，就越对它敏感，对它越敏感，就越容易注意到它，进而感觉越敏感……→基于这种注意与感觉之间的交互作用，余光对生活影响越来越大。
可大到吞噬一个人的人生，作为学生，如果不能看书做作业，那不等于残废？作为普通人，连简单的坐车、走路、看电视都被干扰，确实烦恼透顶的。
这真如河中漩涡，一旦跌入其中，不但不容易爬出来，还越陷越深。
河中漩涡之人，有人拉一把，一下子就爬出来了。余光困扰也一样，有人拉一把，作用是较大的，尽管仅靠自己也可能走出来。
康复者品质：踏实、决心、耐心坚持
康复者品质：踏实、决心、耐心坚持注意与感觉相交互，这是症状日益严重的重大原因。所以打破这个交互作用，是康复的关键点。
然，笔者非常理解，当余光这个敏感点一旦变大，其阴影很大的。犹如色心浓厚的男女相遇，自然会想入非非一般，非特别的持久的修行难以化解（修行，修正心态言行）。
也就是说，想草草了事、没有耐心、不踏实的人难摆脱，欲康复者当先克服这个毛病。
越早化解越好解决
注意与感觉相交互，有很大的力量拖着余光变严重，在一去不复返的青春时光里，我们应积极调整。越早化解越好解决，拖到敏感点更大时，就更不易化解。正面能量与负面能量
余光所代表的一股强大的负面能量，任何解决、关注、反对、支持负面能量的方法都是增长负面能量的方法。不予理会，任其自然消退是最好的办法。咨询最终的重点自然不是谈论余光。而是，
培养正面能量。
此消彼长，正面能量强大了，负面能量自然淡去。
严重为余光困扰者，正面能量太不足了，比如：不玩游戏，就空虚无聊，要静下来读点文章，就憋的慌，身不由己地晚睡晚起，不擅人际交往，人生方向不清晰明确，与家人的关系相处不好，有一些难以摆脱的明知故犯的错误信念，注意力难以集中，脑子发昏等等……。
改善了它们，正面能量就强了，解除余光困扰有坚实的基础了。
从兴奋点这个角度谈正面能量
敏感与兴奋，有些类似，它们的共同特点，一旦你对某事情敏感或者兴奋了，其它事物就难以引起你的注意了。当你的生活中有了比余光更大的兴奋点，余光就没有了。比如，当你兴致勃勃地玩游戏时，在玩游戏的那一阵子，余光就没有了。只不过，玩游戏这个兴奋点不健康，玩后会更空虚无聊。重建你的生活，找到健康的兴奋点，就能摆脱余光困扰。笔者作为咨询师的重要作用，就是帮助困扰者重建生活，找到健康的兴奋点。
一个人不向他人学习(他人不限于咨询师)，几乎难以重建生活的。
不紧不松是余光困扰者最需要的状态
首先我们注意把握一个基本规律：越想专注于某事，越易受干扰。想想你有过这样的体验吗？比如你特想做好某门有难度的功课时，越容易受反常的因素干扰，如多话的同桌，刺耳的声音等等。相反，不做枯燥的废脑细胞的工作还好，看娱乐杂志就容易多了，之前干扰你的因素不再干扰你了。
由此可见，问题出在哪儿了？是外界的干扰吗？不是。是自己的心态太追求完美太紧张严肃了。
所以调整自己，使身心不紧张严肃是必须的。
没事情与目标可求，何来紧张？所以过了最需要奋斗的青壮年时期，进入没事可做没目标可求的老年期，余光困扰几乎都会自然解除的。
上面强调了不紧的一面，但这不意味应该极端地放任自流，什么也不管。
有些朋友为余光困扰，后来干脆消极怠日，过一天算一天，不管学习工作了，余光困扰确实因此得到改善，但这样并不妥，荒废宝贵时光后，以后还是会后悔的，而且每个人都迟早要面对“上养老人，中养自己，下育幼儿”的责任，不未雨绸缪，早做准备，以后日子还会难过的。
总之，不能紧，也不能松。
行有不得，反求诸己
行有不得，反求诸己行有不得：行动了，努力了，但还是不如愿，这是令勤劳刻苦者伤心的事情。
反求诸己：虽然行有不得，但反过来，找你们各位自己内在的原因，就会“所求如愿”了。
结合余光困扰具体分析：
前面有分析，引起余光的根本原因，并非外在于反常的干扰因素，而是自己没有：
不紧不松的状态
宽容的精神
充足的正面能量
清楚明白“一切变化无常、没有永恒干扰”的真理
随方就圆、灵活知变的精神
……等等，言语苍白，非你的勤学和实践，不能真正清楚这种美好的健康状态……
然而，
我们没有于内在培育上面的状态，反而却谴责外在的干扰因素——急切希望它们快快消失，结果，谴责的过程，就是注意的过程，越注意越敏感，越敏感越注意……渐渐地，人生增加了一个挥之不去的魔障，诚如“理解余光困扰”中所谈到的。 一宁老师，谢谢您！
我最近就在受余光强迫的困扰。就是越想看书，越是注意其他的东西。
那么具体的操作是否是——
我在看书时，突然余光强迫一旁的杯子，我不把杯子拿走，然后坚持着看书，是这样吗？
有时跟一个要好的朋友聊天时，他会晃腿，我就余光强迫了，这时我就很想结束谈话离开，因为余光搞得我很不舒服，这个时候我是否不应该离开，还是照常坐着跟他聊天（即使因为余光很痛苦）？
还有有的时候，旁边一个灯在闪烁，我搞不清楚是因为强迫觉得它太闪，还是它本来就很闪，我在犹豫是否该把它熄掉？我无法判断这种感觉是否来源于强迫？
至于平日里强迫来时，我们的思维应该极少涉及它为好吧，不要去思考怎样解决，也不要关注它，这样对吗？ 余光所代表的一股强大的负面能量，任何解决、关注、反对、支持负面能量的方法都是增长负面能量的方法。不予理会，任其自然消退是最好的办法。咨询最终的重点自然不是谈论余光。 。非常强大，我的人生就被它毁了。在顺其自然的同时，还必须在生活中为所当为，增强正面的能量。
回 7楼(端端) 的帖子
，突然余光强迫一旁的杯子，我不把杯子拿走，然后坚持着看书，是这样吗？===是！
还是照常坐着跟他聊天（即使因为余光很痛苦）
，我们的思维应该极少涉及它为好吧，不要去思考怎样解决，也不要关注它，这样对吗==对
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