所以，你要改变，首先要学会接受自己，接受自己内心可能会缺乏安全感，你的那些想法，其实只是你内心缺乏安全感的表现而已。因此，当想法和念头出来后，不用去反感和排斥它们，不用去思考它们了，而是别那么在意就好了，把它们当而旁风就可以了。当然最开始这样做的时候我们的内心仍然会有不安和焦虑感，但这是正常的，也学会接受这样的不安，同时你只要继续做自己的去，逐渐就会淡化的。
同时在生活中，也不要对自己要求太高了，面对生活，我们量力而行的去做就好。 有时候是藏在潜意识深处的恐惧，不需要去逃避它也不需要去跟随他们。这样它们就会慢慢减少，直到消失。我觉得动中禅的练习对你的状况，你可以看看。以下网址
http://blog.sina.com.cn/zhengniandongzhongchan 求助帖
老师，您好， 我是一位学生，我长话短说，我的问题是我自从听说过精神分裂症之后，就很害怕这个病，导致我去研究这方面的事情和案例，可笑的我在想起一个有个人认为别人会毒死自己的案例时，我忽然想到那人应该想到的时脑袋里面有另外一个人在告诉他，你别吃啊，里面有毒啊，然后我害怕，导致我觉得自己很不正常，我现在很怕自己的脑袋里面会有个人和我自己说话，可笑的是我明明知道脑袋里面只有我自己，不可能有别人和我说话的，除非我自己用第二人称说我自己，我现在整天害怕自己会成为精神病，今天下五我受够了，想到一个认为别人跟踪自己的案例，我于是就自己对自己说，有人在跟踪你，我一想这不对啊，我自己怎么能自己与自己说话啊，而且这也不可能的事情啊，我到底怎么啦！请您务必回一下！ 人无完人
你这是自己吓自己，担心纠缠过度了。
精神病从来不担心自己得精神病，总觉得自己是正常的，那才是俗话说的疯了。而你这样，说明你非常正常，只是道理不太明白，而自己吓自己。
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