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不要跟着自己一直以来钻牛角尖的行为习惯走。有时理解不了的东西，算不出来的题目，放弃是一种顺其自然的做法。不跟着这股不大目的不罢休的力量走，放松自己，顺其自然地接纳当下的事实，这时才能看清事情，回到自然的生活状态，也才能够采取明智的行为。 你好，不要那么要求完美，不要那么较真，相信自己的眼睛，养成以客观事实为真的态度，而不是总是钻牛角尖，这样就不会那么容易被那些主观的情绪和念头牵着走。
人在放松的状态下，症状就不会那么容易出现，注意保持放松宁静，在放松的状态也就能更好的处理事情。 很多行为都跟担心和恐惧有关系，有句话这样说的，希望存在于挑战困难的勇气中，存在于一切不确定中。不安全不确定对人的成长而言是很有价值的。去面对它，然后慢慢就会习惯。 跟我一模一样 有时候不反应都很困难、、、 接受会有这样的那样的担心，但是不要通过对自己太高，做完美要解决自己的担心，因为这是一个无底洞，世界上没有完美，所以要求越高，越不允许出错，反倒纠缠进症状里无法自拔。
其实你的问题不是你出错，而是你害怕自己做不好，出错，你要把这两者认识清楚。所以放松点，随意点，就好。
担心来了就来了，恐惧来了就来，不用为了解决恐惧就去陷入反复的看，回忆中，这样没有用，只会越陷越深，随意点做了，就不管了，带着焦虑继续去做自己其他的事情，你需要有这样的体验才能认识到自己的担心纠缠担心的荒谬
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上面老师的帖子，挺好，你可以好好去试着做。简单地说，担心那个“万一”，乞求尽善尽美，滴水不漏，生怕一丁点闪失就会带来巨大损失，这就是折磨你的关键点。放松点，对自己宽容点，一切顺其自然吧。
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